nogi trening

[...] fajnie. lepiej niż ostatnio. 2 ab. BDB. zmieniłem stopy w drugą stronę. dobrzr wchodziło. 3 ab. BDB 4 ab. małe problemy bo mnie bolał kręgosłup 5 ab. OK 6. ja chciałem a nogi nie chciały. przbiegłem te 12 razy ale jakoś dziwnie dzisiaj było. Znowu boli mnie kręgosłup:// Musiałem złamać chyba w którymś momencie pozycje. na poczatku treningu [...]

[...] bo chwile by mi zajęły a musiałem wracać do domu. 6. Burza na zewnątrz więc zrobiłem na rowerku. Po treningu nóg i jeszcze na rowerku masakra. zrobiłbym może jeszcze ale nogi były strasznie spompowane. rozrywało od wewnątrz. bo kondycyjnie jeszcze bym pociągnął. Jestem zły. poraz kolejny porażka w głównym boju. WL dwa razy pod rząd a dziś [...]

[...] 3x15 TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 2. MC sumo 10/8/8/5/5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 5a. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 3x10 5b. Zakroki w bok z TRX 3x10 zostanie albo 4b albo 5b, zobacze co mi bedzie lepiej [...]

[...] guma 2. HT z guma 10/8/8/max powt. 80/90/100/70x20 3. MC sumo 10/8/8/5/5 70/75/80/85/87,5 4a. Donkey kicks na wyciagu z zatrzymaniem w gorze 3x8 27/34 4b. Odwodzenie nogi w bok na wyciagu 3x10 zrobilam wypychanie jednonoz bokiem na suwnicy 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 3x10 1 seria 12kg 6. Pchniecia jednonoz na [...]

[...] dzis rano sie wazylem i juz jest 69-70 kg wiec masa idzie do przodu, widac w lustrze ze klatka sie troche poprawila, najgorzej z nogami bo nic do przodu nie ida. Trening na nogi mam taki: nogi: prostowanie nóg na przyrzadzie z ławki 4s 16 12 10 10 suwnica 4s 16r 14r 12r 10r łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r Zmienic ten trening czy [...]

dzisiaj caly dzien na rybach jade:-) nabralem sobie do pracy rybki i ciemne pieczywo i caly dzien tak zajadam:) tak wiec micha trzymana dosc czysto, rano zjedzona salatka i jaja jutro NOGI!!!!!!!! w koncu:-) 2 dni bez treningu to zdecydowanie za dlugo:-) dzisiejszy dzien zlecial mi bardzo szybko, praktycznie caly czas siedzialem i jadlem:-D zaraz [...]

dzisiaj o 18 na stadion i bieganie:-) dodalem ogolnie 100kcal do diety z weglowodanow, oprocz dnia lap. czyli plecy 4600 klata 4600 nogi 4600 lapy 5000 dni wolne 4100 waga z rana 110kg bic 46,5 cm udo 72,5 cm lyda 44 cm ;/ czas wrzucic trening na lyde Peponenta, od Arka Szyderskiego Dla osób którym brak łydek: na początku KAŻDEGO [...]

[...] do wypychania, przy ciężarze +/- 200kg na prostych nogach, całe to co wypychamy trzymamy tylko na palcach i głebokie ruchy od palców przy piszczeli aż do prawie stóp wzdłuż nogi(ch**owo to opisałem ale chyba zrozumiecie). W ogóle to mnie pocieszyłeś z tym 72,5 w udzie, ja przy 67(ale fatu jest pewnie z 4-5cm) nie mogę kupić spodni i nosze jedną [...]

[...] D 5k IU co dwa dni, multiwitamina tested, i inne ziółka :-) No... takie hartowanie w postaci latania po śliskich dachach bez zabezpieczenia, to na pewno dobre. Uodpornisz się i nie będzie przeziębienia. Ale złamana ręka i obie nogi, co tam %-) :D Oczywiście wypluwam, aby nie wykrakać. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-29 20:22:23

Piątek 07.02.14 r. Nogi 1a Wspiecia stojąx 3xmax 1b Wspiecia na suwnicy z ugietymi nogami 3x max 1.Przysiady tylne rampa 5x6 2.Wykorki w miejscu 4 x 15p na nogę 3a Sissy squat 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4. Wspiecia siedzac 3xmax Aero 15 min Trening dosc przyjemny, po lydac bylem juz odpowiednio nakrecony na danie glowne czyli uda. [...]

[...] 1.Wyciskanie zza glowy 4x max 2.Wznosy boczne 4 razy max 3.Zginanie w przod po plaszczysnie lopatki przysrodkowo 3x max 3 trening pod rzad juz nie byl tak przyjemny do wykonania, teraz beda 2 dni wolnego, i w piatek nogi;-) waga obecnie 110kg, caly czas teraz na zerowce. i do maja na plus na pewno nie bede wchodzil. suplementacja standardowo

24.03.14 r. Nogi, Barki, Tric, Bic 1.Przysiad tylni: 4x10 2.Wyprosty: 4x15 3.Uginania: 4x12 4.MCNPN: 4x8(bardzo wolno) 5.Wypychanie na suwnicy: 2x8 6.PushPress: 3x12, 3x8 7.Wznosy jednoracz bokiem na bramie, linka za plecami: 2x10+dropp 8.Krzyzowanie linek stojac(tyl): 2x12+dropp 9a Wuciskanie francuskie siedzac sztangi: 3x10 9b Uginania stojac ze [...]

Dzień 28 aero do poludnia zajecia z lekkiej, nauka sprintu na 100m, wiec troche interwalow wpadlo, zajecia okolo 1h Nogi 1.Wyprosty 4x10 2.Uginania 4x8 3.Przysiady 5x5 4.MCNPN 4x6 5.Suwnica wypychanie 4x5 6.Wspiecia stojac 5xmax ogolnie zmieniam trening od przyszlego poniedzialku, przerzuce sie na cos malo objetosciowego, dajacego dobry bodziec, [...]

cos mi nie pasuje w liczbie dni%-) wiec postanowilem juz nie liczyc%-) dopiero zaczne jak wejde na masowke typowa. na chwile obecna split sprawdza sie bardzo dobrze, jak zwykle splity duzo lepiej czuje od reszty systemow treningowych. DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 (wyszlo w sumie okolo 7 serii) 2.Wypychanie na suwnicy Rampa 10 (j/w) 3.Wyprosty [...]

DT nogi Rozgrzewka 15min 1a Wspiecia stojac maszyna 4x15 1b Wspiecia na stepie z wlasna masa ciala 4x max 2.Odwodzenia 4x30 3.Przywodzenia 3x25 4.Przysiad tylny rampa 6 5.Suwnica wypychania rampa 15 6.Wyprosty rampa 12 7.Osle wspiecia 3x max ogolnie czuje mala zwyzke formy%) z treningu na trening sie rozkrecam, a kreatyna sie koncy%) jeszcze ze 3 [...]

za chudy jestes w uszach%-) wpadlo mi 3h okienka pomiedzy wykladamI! to oznacza TRENING!!!!!!!!!! jupi:) a juz myslalem, ze bede musial kombinowac. na szczescie solidne sniadanie bylo wiec pije przed treningowke i lece zaraz robic nogi! mila niespodzianka z rana%-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d7baab50751410da706718d639b0eb8.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny rampa 6 2a Wyprosty 3xmax 2b Syzyfki 3xmax 3.Wyprosty rampa 8 4.Przysiad tylny suwnica smitha stopy mocno wysuniete do przodu 4x max 5.Wypychanie na suwnicy 4x15 6a Wspiecia stojac 4xmax 6bWspiecia siedzac 4xmax trening dosc szybki i w miare lekki, nie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9793ad2160794eff965b02cffb1131a2.jpg DT NOGI 1a Odwodzeinie 3x max 1b Przywodzenie 3x max 2 Przysiad tylny rampa 6 (7 serii) 3 Wypychanie suwnica 5x8-12 4 Wyprosty 4x 12 5 Uginanie 5x8 6 MCNPN 4x8 7 Wspiecia w siadzie 4x max 8 Wspiecia stojac 4x max pomimo niezbyt dobrego samopoczucia trening calkowicie udany:-)) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f377fe0a6f8469cace3773fee671bee.jpg chyba, jestem druga osoba na forum uzalezniona od BCAA drinkow%-) dzisiaj 6 wpadlo, wszytsko musialem wypic co kupilem, bo tak mnie suszylo:)) jutro w planie zaliczenie ze statystyki i nogi%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-22 23:39:25

[...] bo robi do kąta 90', a ty za nisko schodzisz, powinno robic sie do kąta 90".... no k***a zatkalo mnie kakao kompletnie, ile ja musze tracic sil na stycznosc z i******ami na silowni;( nie dosc, ze trening robiony bez wegli, to jeszcze nogi, czlowiek wyj**any, to jeszcze slyszy takie komentarze ekspertow silownianych... zalamalem sie totalnie%-)